心理健康防疫包（疫情心理健康圖文懶人包）- 心理健康司

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心理健康防疫包（疫情心理健康圖文懶人包）

資料來源：心理健康司
建檔日期：110-10-06
更新時間：111-08-05

【心理健康防疫包：面對疫情免驚慌　維持心情好健康】

[心理健康防疫包]面對疫情免驚慌　維持心情好健康

【防疫５大招　紓解心理的壓力】

[安靜能繫望]安全-勤洗手、戴口罩、保持社交安全距離；平靜-適度觀看疫情新聞、保持內心平靜；能力-多運動-吸收防疫知識、提升防疫能力；聯繫-維持與親友聯繫、互相支持鼓勵；希望-全民合作戰勝疫情、抱持正向希望

【隨時評量自己的心情溫度】

[心情溫度計（簡式健康量表）]請您仔細回想「在最近一星期中（包含今天）」，這些問題使您感到困擾或苦惱的程度，然後圈選一個您認為最能代表您感覺的答案。每題配分為：完全沒有0分，輕微1分，中等程度2分，厲害3分，非常厲害4分。第一題：睡眠困難，難以入睡、易醒或早醒。第二題：感覺緊張不安。第三題：覺得容易苦惱或動怒。第四題：感覺憂鬱、心情低落。第五題：覺得比不上別人。額外補充題：有自殺的想法。前5題總分的得分與說明：0到5分為一般正常範圍；6到9分為輕度情緒困擾，建議親友談談，抒發情緒；10到14分為中度情緒困擾，建議尋求心情衛生或精神醫療專業諮詢；15分以上為重度情緒困擾，建議尋求精神醫療專業諮詢。另外，若有自殺相法評分為2分以上（中等程度）時，建議尋求精神醫療專業諮詢。