全臺近3成家庭受二手菸危害，而二手菸含有超過7,000種化學物質，其中至少93種為致癌物，殘留在衣物、家具上的三手菸更會持續釋放毒素。父親節到來，國民健康署呼籲爸爸們將節日設為「戒菸日」，可運用3招「設定、支持、行動」啟動戒菸，保護自身和家人健康，就是最好的父親節禮物。

二手菸有毒、三手菸更難防

根據國民健康署最新調查，全臺有近3成家庭仍受二手菸的危害，等於每10個孩子，就有3個每天在家吸進不是自己點燃的菸¹。世界衛生組織也指出，二手菸中含有超過7,000種化學物質，其中至少93種是致癌物²；長期吸入會導致肺癌、心臟病，甚至中風的風險都跟著升高³。更可怕的是「三手菸」：即使菸熄滅後，殘留的有害物質還是會附著在衣物、沙發和牆壁上，持續釋放毒素，當孩子被爸媽抱著或只是坐在沙發上時，也可能默默吸進體內⁴。父親節來臨，國民健康署呼籲爸爸們啟動戒菸，讓家人擁有健康的環境。

戒菸，是對自己和家人健康的承諾

劉先生吸菸三十多年，當年跑業務總覺得抽菸比較能談生意、攀交情，時間久了，菸成了生活習慣，也成了放不下的束縛。直到有天他發現身邊越來越少人吸菸了，由於家人也都不吸菸，他突然驚覺吸菸不只對自己有害，也把二手菸、三手菸留給了最親的人。為了家人的健康，劉先生鼓起勇氣撥打國民健康署的戒菸專線，並明確告知諮詢員他已設好戒菸日，也已將此次的戒菸行動告知女兒，透過明確承諾讓自己毫無退路！諮詢員協助他做好戒菸的心理準備，列舉戒菸之後可能產生的戒斷症狀，以及相關協助緩解的方式，並且也說明如果碰到菸癮發作時應該如何去緩解。而劉先生自己也設下目標，一開始一個小時只允許自己吸一支菸，再逐步拉長每支菸的時間間隔，慢慢增加為兩小時、三小時，以循序漸進的方式慢慢跟菸說再見，最後他成功戒菸，終於能安心擁抱家人，不再擔心身上留有菸味和殘留毒物影響健康。⁵

家人陪伴與支持，3招打造無菸家庭

父親節孩子總為了禮物花心思，但比起物質的禮物，鼓勵及陪伴父親即刻開始戒菸，幫助父親許下健康的承諾，就是最好的禮物；而父親若能回應孩子期待，也是對家人愛的表現。對家人宣告戒菸是戒菸成功的重要手段，不僅是希望獲得家人的支持，更是強化自己戒菸的承諾。為幫助民眾能在家人支持下勇敢踏出第一步，國民健康署建議可採以下做法：

1. 設定節日為「戒菸日」：趁父親節、生日等家族重要節日，全家人共同約定，不僅是個人承諾，更是家族儀式感，增加成功率。
2. 家人互相支持：彼此提醒與陪伴，想抽菸時互相打電話或傳訊，或改用運動、喝水等轉移注意力。
3. 用行動影響下一代：父母用實際行動一步一腳印的達到戒菸目標，讓孩子瞭解做出改變永遠不嫌晚。

把父親節訂為戒菸日，就是給家人最暖的保護傘，少了二手菸、三手菸，家裡的空氣變乾淨，讓孩子安心、另一半放心，自己也活得更自在。國民健康署建置多元戒菸管道，民眾可撥打免費戒菸諮詢專線0800-636363，由專業諮商人員提供心理支持，量身打造個人戒菸計畫，或至全臺約有2,700家的戒菸服務機構(醫院、診所、衛生所、藥局)接受服務，詳情至戒菸治療與管理網站查詢。

參考資料：

1. 國民健康署112年青少年吸菸行為調查
2. 打造無菸環境，拒菸從你我做起
3. 安全小寶貝 無菸的家情境劇
4. 保護兒少遠離菸害，建立無菸家園
5. 【戒菸故事】父愛讓他無路可退 循序戒菸擺脫掌控