代謝症候群是現代人常見的健康問題，主要由5項危險因子組成，包含三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），若出現3至5項異常者，即為罹患代謝症候群，其中只有腰圍從外觀就能判斷是否異常。面對代謝症候群的威脅，國民健康署呼籲民眾，應從最容易掌握的腰圍開始，落實4招健康生活習慣：定期量腰圍、我的餐盤健康飲食、規律中等費力運動、遠離菸酒，率先掌握健康人生。

注意腰圍粗細 遠離疾病風險

根據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，20歲以上的民眾每2人就有1人有腰圍過粗問題，是上述5項危險因子中盛行率最高的危險因子，由此可知腰圍過粗是影響罹患代謝症候群的關鍵因素。國民健康署提醒，若發現腰圍過粗，可進一步結合相關危險因子數據使用「慢性疾病風險評估平台」，評估未來10年罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等5種與代謝症候群有關的慢性疾病風險，並依循平台提供的個人化健康指引，以改善致病危險因子。

腰圍過粗通常表示腹部肥胖，更代表內臟脂肪的堆積，成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分，國民健康署提供4招，幫助您掌握及維持健康腰圍：

• 居家定期量測腰圍：於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物後，將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)量測，記錄腰圍數值變化。
• 我的餐盤健康飲食：每日均衡攝取六大類食物，建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。
• 規律中等費力運動：每週至少150分鐘的中等費力運動，如：健走、太極拳、騎腳踏車等，定時定量維持健康體態。
• 遠離菸、酒更健康：建議採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因)，並避免飲酒，以促進健康。

參加網路活動 享健康抽好禮

 為提升民眾對代謝症候群的重視，國民健康署與財團法人千禧之愛健康基金會自113年8月7日起至113年8月23日止，攜手辦理「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路活動，活動共有3個關卡，答對3題代謝症候群防治相關問題即可參與抽獎，還可以利用「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年內罹患慢性疾病的風險，更有機會獲得好禮，再透過「健保快易通APP-健康存摺」記錄腰圍、血壓、血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇數值者，更可加碼抽大獎！除了記錄上述量測及檢驗數值外，亦提供鄰近血壓站及參與「全民健康保險代謝症候群防治計畫」診所的查詢功能，讓民眾抽好禮的同時也照顧到身體健康。此外，活動期間可至全台指定超商及門市免費索取精美量腰紙尺，便於居家量腰圍，踴躍參與網路活動，詳細資訊請參考活動網站 (https://event.1000-love.org.tw/prevent-MES)。

欲瞭解代謝症候群或慢性疾病照護相關資訊，請至國民健康署健康九九+網站查詢代謝症候群衛教素材，亦可至慢性疾病防治館。

相關照片