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職場生涯 向「菸」說不 戒菸5-15年中風機率降低與非吸菸者相同

  • 資料來源:國民健康署
  • 建檔日期:113-06-21
  • 更新時間:113-06-21

根據國民健康署 111 年國人吸菸行為調查結果顯示,我國20至24歲整體吸菸率為7.9%(其中男性吸菸率為12%,女性吸菸率為4.0%),另外,18 歲以上整體工作者吸菸率為19.7%(其中男性工作者吸菸率為30%,女性工作者吸菸率為4.6%),顯示部分學生從大專院校或研究所畢業投入職場後,可能會因為工作壓力或交際應酬等因素而開始吸菸,從此與「菸」結下不解之緣。

世界衛生組織(WHO)於「超過100個戒菸的理由」中指出,吸菸會導致癌症、中風、心血管及腸胃道疾病,且罹患黃斑部病變風險較高1。另國外研究顯示,不吸菸成年人暴露在二手菸的環境中,可能導致心臟病、罹患中風及肺癌的風險約增加2-3成,還會引發兒童罹患肺炎和支氣管炎等急性呼吸道感染與氣喘2

國民健康署吳昭軍署長呼籲,剛從學校畢業的社會新鮮人,為了讓自己有個健康職場生涯,請向「菸」說不,而正在吸菸的您,為了自己及家人的健康,立即戒菸吧!

擺脫菸癮,贏回健康人生

菸齡長達30幾年的劉先生,當兵時同儕會邀菸,在擔心拒菸會遭受排擠的壓力下,開始接觸菸品,退伍後也因工作關係,需要交際應酬而抽菸,直到三年前被診斷出高血壓,醫師告知有效控制高血壓,戒菸也是重要的一環,因而踏上戒菸之旅。

劉先生在戒菸期間有煩躁、焦躁不安、體重增加等戒斷症狀,在工作時,有很多同事一樣會邀菸,並故意在他身旁吸菸,令他苦不堪言,內心滿是煎熬,最終透過醫師轉介至戒菸專線,專線諮詢員先了解劉先生的狀況後,建議他可以多吃蔬菜棒等低卡食物、多攝取水份,並減少吃高熱量及油炸的食物,也可以嘗試散步、爬山或健行等運動,不僅能更健康,還可以改善煩躁、焦躁不安等情緒。如遇到壓力或是有人邀菸而再次產生吸菸念頭時,除適度放鬆心情、也可以向周遭親友明確表達自己正在戒菸。

過了六個月,專線諮詢員再次致電劉先生時,他開心的分享從戒菸後肺活量變好,整個人健康又充滿自信,早知道對自己更加分就該戒了!並鼓勵有吸菸的同事們,戒菸要趁早,健康沒煩惱。

戒菸4招,讓您不再被「菸」綁架

根據國民健康署111年國人吸菸行為調查顯示,戒菸主要原因是為了改善健康(49.3%);另世界衛生組織(WHO)於「超過100個戒菸的理由」中指出,戒菸的效益立即可見,當戒菸20分鐘,血壓及心跳恢復正常;戒菸1週,身上不再有菸臭味、牙齒變白;戒菸1個月,因血循環改善而感到精力充沛及皮膚彈性增加3;戒菸5-15年,中風機率降低與非吸菸者相同1

國民健康署為了幫助吸菸者成功戒菸,提供有效的戒菸4招攻略,第一招:「深呼吸15次」;第二招:「喝一杯冷水」;第三招:「用力伸懶腰或原地跳躍15分」;第四招:「刷牙或洗臉」。當您想吸菸時,可以運用以上戒菸4招,都可以有效的將想抽菸的念頭立即澆熄,讓您成功戒菸。

多元戒菸服務,共創無菸人生

   有設定戒菸日的朋友,戒菸成功率高於未設定戒菸日者的1.3~2倍4,從畢業那一刻,就是邁入人生另1個階段的開始,即將成為社會新鮮人,若正在吸菸的您,為了讓自己贏在健康的起跑點,鼓勵即刻戒菸,先從與家人約定戒菸日起,相信在家人的陪伴與支持下,一定可以戒菸成功,為自己創造健康的新人生。

在戒菸期間,可能會出現身體不適情形,如:情緒起伏不定、難以入眠、食慾增加等,請不要放棄戒菸,這些是身體正在調節尼古丁減少的暫時反應。國民健康署提供多元管道幫助民眾成功戒菸,想戒菸的民眾可就近至全台約2,700家合約醫事機構(醫院、診所、衛生所及藥局),由專業醫事人員提供戒菸服務,另有免費戒菸諮詢專線「0800-636363」,及LINE通訊軟體(ID:@tsh0800636363),在專業諮詢人員陪伴及協助下,讓您戒菸之路不孤單,共創無菸人生。

戒菸資源

  • 免費戒菸諮詢專線:0800-63-63-63、LINE通訊軟體(ID:@tsh0800636363)
  • 各縣市合約戒菸機構(查詢電話:02-2351-0120,網址

參考資料:

1.      WHO:More than 100 reasons to quit tobacco

2.      https://www.cdc.gov/tobacco/secondhand-smoke/health.html.

3.      戒菸自我照護教材

4.      2020臺灣菸害防制年報中文版

延伸閱讀:

1.【戒菸是最幸福的選擇

2.【戒菸不難系列篇之30秒完整篇

3.【戒菸專線_女性戒菸壓力大,專線齊心助戒癮

4.【女性戒菸素材重製之20秒短影音